Правильное питание


При правильном соблюдении диеты для похудения питание должно быть сбалансированным.С пищей организм должен получать такое количество энергии,какое он использует. Величина энергозатрат человека зависит от его образа жизни, характера работы. При больших физических нагрузках - энергозатраты больше.

С пищей человек должен получать основные пищевые вещества: белки (12 процентов), жиры (33%) и углеводы(55%). Белки служат пластическим материалом клетки, состав клеточной мембраны входят жиры, ну а что касается углеводов, то они снабжают наш организм энергией. Кроме того в процессах организма участвуют минералы, микроэлементы и витамины.

В состав белков животного происхождения входят аминокислоты, но они не синтезируются в организме человека, хотя для организма они необходимы. Животные белки это не только мясопродукты. Для примера: в трёх стаканах молока количество белков такое же как в ста граммах мяса. Так же много белков в твороге и рыбе.

Белки растительного происхождения человек должен получать столько же,что и животного происхождения. В бобовых белков больше чем в свинине, также много белков во всевозможных крупах. Поэтому в меню должны присутствовать каши.

Потребность в жирах примерно 80 грамм в сутки. Эту норму человек должен получать за счёт равных пропорций сливочного и растительного масла. Надо учитывать количество жиров в используемых продуктах. Такое количество масла нужно, чтобы синтезировать в организме арахидоновую кислоту, которая нормализует жировой обмен. Также человеку нужны и другие жиры: бараньи, свиные, куриные. Количество жиров надо держать в строгих рамках норм.

А теперь об углеводах. Это основной компонент рациона 340 граммов в день. Такие продукты как хлеб, крупы, овощи, сахар. В овощах углеводы находятся под защитой клетчатки. Они медленнее расщепляются, медленнее поступают в кровь и не долго в крови находятся. Клетчатка также регулирует деятельность кишечника. Сахар – источник гликогена, это вещество питает печень, сердце и мышцы. Также сахар нормализует деятельность центральной нервной системы. Примерная суточная норма для здорового человека составляет 50 грамм.

Если говорит об витаминах, то они активизируют обменные процессы в организме, поддерживают иммунитет, улучшают работоспособность.

Для поддержания организма в форме, надо разнообразить меню, чаще готовить рыбу, всевозможные овощи, побольше использовать молочные продукты.


Посетите сайт isbliss.ru диеты для похудения
01:32 30.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Популярное

Откуда появилось слово «лодырь»?

Что означает слово лодырь — знают все. Но откуда появился этот термин? На этот счет есть ...

Вкусные рецепты: Пирог с вареньем, Холодный вишнёв

Пирог с вареньемМасло или маргарин растопить и немного охладить. В миске сахар и яйца взбить, затем ...

Монтаж вентилируемых фасадов: какие композиты треб

Одной из популярнейших технологий отделки зданий снаружи считается установка вентилируемых фасадов. ...

Вестфальская королевская гвардия. 1810-1811 гг

КОРОЛЕВСКАЯ ГВАРДИЯ Комплектация, состав, статус, униформа Комплектация гвардейской пехоты. Лич...

Создание индивидуального дизайна рекламной продукц

Стоит ли в очередной раз повторять избитую фразу о рекламе, как о двигателе торговли? Современный би...

Работа обычным сотрудником или стать собственником

В этой статье мы попробуем разобраться быть наемным работником или вести собственный бизнес. Есть пр...

Ложный путь к истине

Любое сектантство свиде­тельствует об узости мыш­ления, фанатичной приверженности своим идеалам и от...

Почему народ игнорирует выборы?

Выборы 8 сентября по всей стране отличились рекордно низкой явкой избирателей. Давайте разберем...

В чем магия юбки? История вопроса

Эх, отвыкла современная женщина от юбки. Жизнь такая. В брюках-штанах-джинсах передвигаться быстрее,...

Как крейсер «Минск» в Китай попал? Присказка

Гордость советского флота, тяжелый крейсер с авианесущим вооружением «Минск», строили в ...



О информационном портале:

Наш сайт сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт приятным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая собрана на нашем веб-сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.