Правильное питание


При правильном соблюдении диеты для похудения питание должно быть сбалансированным.С пищей организм должен получать такое количество энергии,какое он использует. Величина энергозатрат человека зависит от его образа жизни, характера работы. При больших физических нагрузках - энергозатраты больше.

С пищей человек должен получать основные пищевые вещества: белки (12 процентов), жиры (33%) и углеводы(55%). Белки служат пластическим материалом клетки, состав клеточной мембраны входят жиры, ну а что касается углеводов, то они снабжают наш организм энергией. Кроме того в процессах организма участвуют минералы, микроэлементы и витамины.

В состав белков животного происхождения входят аминокислоты, но они не синтезируются в организме человека, хотя для организма они необходимы. Животные белки это не только мясопродукты. Для примера: в трёх стаканах молока количество белков такое же как в ста граммах мяса. Так же много белков в твороге и рыбе.

Белки растительного происхождения человек должен получать столько же,что и животного происхождения. В бобовых белков больше чем в свинине, также много белков во всевозможных крупах. Поэтому в меню должны присутствовать каши.

Потребность в жирах примерно 80 грамм в сутки. Эту норму человек должен получать за счёт равных пропорций сливочного и растительного масла. Надо учитывать количество жиров в используемых продуктах. Такое количество масла нужно, чтобы синтезировать в организме арахидоновую кислоту, которая нормализует жировой обмен. Также человеку нужны и другие жиры: бараньи, свиные, куриные. Количество жиров надо держать в строгих рамках норм.

А теперь об углеводах. Это основной компонент рациона 340 граммов в день. Такие продукты как хлеб, крупы, овощи, сахар. В овощах углеводы находятся под защитой клетчатки. Они медленнее расщепляются, медленнее поступают в кровь и не долго в крови находятся. Клетчатка также регулирует деятельность кишечника. Сахар – источник гликогена, это вещество питает печень, сердце и мышцы. Также сахар нормализует деятельность центральной нервной системы. Примерная суточная норма для здорового человека составляет 50 грамм.

Если говорит об витаминах, то они активизируют обменные процессы в организме, поддерживают иммунитет, улучшают работоспособность.

Для поддержания организма в форме, надо разнообразить меню, чаще готовить рыбу, всевозможные овощи, побольше использовать молочные продукты.


Посетите сайт isbliss.ru диеты для похудения
01:32 30.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Познавательное

Что подарить любимым? Выбираем подарок папе

И вот на носу праздник, и не просто торжество, а день рождения самого родного мужчины — п...

Скачать бесплатные программы

Трудно подумать, на что бы был способен ПК, не будь возможности использовать ПО. Фактически, вся про...

Принципы новейших технологий при строительстве дом

Людям всегда требовалось свое жилище. Вообразите себе жизнь на земле без отделочников, монтажников, ...

Как бороться с мышами?

Хотел бы поделиться собственным опытом борьбы с неистребимыми полчищами серой братии. Я живу в ...

Окраска металла: советы по выбору краски

Железные конструкции используются широко повсюду : в строительстве, промышленности, на приусадебных ...

Чем интересна турецкая провинция Аксарай?

Провинция Аксарай находится в центральной части Турции, а ее столицей является одноименный город, ко...

Энергетический паспорт: правомерны ли требования н

В конце 2012 г. многие субъекты предпринимательства, даже некоторые государственные учреждения столк...

Париж. Какие французские ученые нам известны?

Однажды мне довелось побывать на экскурсии в Париже. Гид честно и подробно рассказала об основных до...

Выбираем ноутбук

Итак, как же выбрать хороший ноутбук? Для начала нужно определиться, что такое хороший ноутбук для в...

Аюрведа - действительное чудо из прошлого

Организм человека, это целостная система, где все органы полностью связаны между собой. Очень жаль, ...



О портале:

Наш сайт сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт приятным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая собрана на нашем веб-сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.