Какие упражнения из йоги подходят для похудения?

Тем, кому по каким-то причинам нельзя заниматься активными видами спорта, прекрасно можно похудеть с помощью упражнений йоги. Лишний вес уходит так же быстро, как и при физических упражнениях (бег, аэробика).

Кроме того занятия йогой способствуют не только сжиганию жира, но и решению глубинных причин избыточного веса. Это, в основном, эмоциональные и биохимические проблемы. Эта система похудения позволит вам достигнуть оптимального здоровья и нормализовать вес.

Йога для похудения включает в себя несложный комплекс упражнений, который при желании вы можете освоить достаточно быстро. Однако, чтобы долго выдерживать статичные положения, вам нужно запастись терпением, настойчивостью и дисциплиной.

Во время занятий концентрируйте своё внимание на мышечных ощущениях и следите за своим состоянием.

Упражнение № 1. Улучшает форму ног и бёдер и избавляет от лишних жировых отложений на них.

Встаньте прямо. Согните правое колено, левую ногу отведите назад, кончиками пальцев коснитесь пола, ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. В этой позе находитесь 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Выполнить по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 2. Укрепляет ноги и мышцы нижней части спины.

Встаньте прямо, прыжком расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и руками коснитесь пола. Тяните ягодицы назад, до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Оставаться в этом положении около минуты, повторить данное упражнение 3 раза.

Упражнение № 3. Улучшает форму груди и осанку.

Исходное положение — лёжа на животе, ноги должны быть вместе, руки вытяните вперёд, медленно поднимите сначала подбородок, затем плечи и грудь. Живот касается пола. Дышать ритмично и глубоко. Оставайтесь в таком положении сколько сможете, только не перенапрягаться. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение № 4. Статичное — для упругих ягодиц.

Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч, слегка согните в коленях, ступни разверните наружу. Плечи опустите, а руки скрестите на уровне груди. Оставаться в таком положении около минуты. Вернуться в исходное положение, повторить 3 раза.

Упражнение № 5. Для красоты ног.

Встаньте в исходное положение, прямо. Ноги расставьте шире плеч. Подняться на носки и подпрыгнуть на несколько сантиметров. Сделайте 10 прыжков. Приземляться нужно мягко сначала на носки, подушечки стоп, затем встать на пятки.

Упражнение № 6. Активизирует работу сердца и укрепляет пресс.

Лечь на спину, руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз, прижатыми к полу. Медленно поднимайте ноги и направляйте их за голову, оторвав от пола поясницу. Колени должны находиться на уровне плеч. Оставаться в этом положении около минуты, при этом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение № 7. Для укрепления мышц живота.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, затем медленно поднимайте ноги вверх и придерживайте руками нижнюю часть спины. Это так называемая «стойка на лопатках». Оставайтесь в ней сколько сможете.

Необходимо выполнять эти упражнения регулярно, и тогда ваше тело в скором времени начнёт преображаться, вы получите желаемый результат. За месяц благодаря занятиям йогой можно похудеть, сбросив до 5 килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступить к занятиям, вы должны изучить все возможные медицинские противопоказания, связанные с вашим здоровьем, чтобы вместо лёгкости и физической крепости не заполучить вполне весомые проблемы.


05:04 07.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Познавательное

Нужно ли одевать персонал в корпоративную одежду?

  Вы все еще думаете, стоит ли заказать пошив корпоративной одежды? Возможно, вам будет инте...

Всегда ли полезна многофункциональность изделий?

Вы пришли в магазин за инструментами. Чему же отдать предпочтение? Вот целый ряд отверток ...

"Умный дом" всегда имеет артезианскую ск

Бурение скважин в Можайске и прилегающем районе становится популярным и вполне оправданным делом. Не...

Электротехнические работы имеют влияние на ценност

Электромонтажные работы могут оказать существенное влияние на цену жилого помещения, уровень возможн...

Стоит ли помогать своим коллегам?

Еще недавно для воспитанных в духе советского коллективизма граждан ответ на вопрос «Стоит&nbs...

Крым. На пороге войны?

Я никому не верю. Ни политикам, ни Интернету, ни соседям. Я верю только тому, что вижу своими глазам...

Выбор тележки рохли и другой складской техники: на

По причине того, что на любом складе рохля (штабелер) является предметом частого и повсеместного пол...

Вкусные рецепты: Салат а-ля Цезарь с креветками (н

Салат а-ля Цезарь с креветками (наверное,что-то поменяла)Креветки отвариваем в подсоленной воде Очищ...

Взять женские платья оптом: 5 хитовых моделей, акт

Всякий директор магазина одежды стремится быть убежден в том, что, что купит оптом платья, которые б...

Мы всегда хотим спать в опрятном доме, трудиться в

Каждый из нас хочет спать в опрятном доме, трудиться в свежем, эргономичном офисе, а поэтому всегда ...



О информационном портале:

Наш сайт сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт приятным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая собрана на нашем веб-сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.