Какие упражнения из йоги подходят для похудения?

Тем, кому по каким-то причинам нельзя заниматься активными видами спорта, прекрасно можно похудеть с помощью упражнений йоги. Лишний вес уходит так же быстро, как и при физических упражнениях (бег, аэробика).

Кроме того занятия йогой способствуют не только сжиганию жира, но и решению глубинных причин избыточного веса. Это, в основном, эмоциональные и биохимические проблемы. Эта система похудения позволит вам достигнуть оптимального здоровья и нормализовать вес.

Йога для похудения включает в себя несложный комплекс упражнений, который при желании вы можете освоить достаточно быстро. Однако, чтобы долго выдерживать статичные положения, вам нужно запастись терпением, настойчивостью и дисциплиной.

Во время занятий концентрируйте своё внимание на мышечных ощущениях и следите за своим состоянием.

Упражнение № 1. Улучшает форму ног и бёдер и избавляет от лишних жировых отложений на них.

Встаньте прямо. Согните правое колено, левую ногу отведите назад, кончиками пальцев коснитесь пола, ваше дыхание должно быть ровным и спокойным. В этой позе находитесь 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ногу. Выполнить по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение № 2. Укрепляет ноги и мышцы нижней части спины.

Встаньте прямо, прыжком расставьте ноги как можно шире. Наклонитесь и руками коснитесь пола. Тяните ягодицы назад, до тех пор, пока не почувствуете напряжение мышц. Дыхание должно быть ровным и глубоким. Оставаться в этом положении около минуты, повторить данное упражнение 3 раза.

Упражнение № 3. Улучшает форму груди и осанку.

Исходное положение — лёжа на животе, ноги должны быть вместе, руки вытяните вперёд, медленно поднимите сначала подбородок, затем плечи и грудь. Живот касается пола. Дышать ритмично и глубоко. Оставайтесь в таком положении сколько сможете, только не перенапрягаться. Упражнение повторить 5 раз.

Упражнение № 4. Статичное — для упругих ягодиц.

Встаньте прямо. Ноги расставьте шире плеч, слегка согните в коленях, ступни разверните наружу. Плечи опустите, а руки скрестите на уровне груди. Оставаться в таком положении около минуты. Вернуться в исходное положение, повторить 3 раза.

Упражнение № 5. Для красоты ног.

Встаньте в исходное положение, прямо. Ноги расставьте шире плеч. Подняться на носки и подпрыгнуть на несколько сантиметров. Сделайте 10 прыжков. Приземляться нужно мягко сначала на носки, подушечки стоп, затем встать на пятки.

Упражнение № 6. Активизирует работу сердца и укрепляет пресс.

Лечь на спину, руки должны лежать вдоль тела, ладонями вниз, прижатыми к полу. Медленно поднимайте ноги и направляйте их за голову, оторвав от пола поясницу. Колени должны находиться на уровне плеч. Оставаться в этом положении около минуты, при этом сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение № 7. Для укрепления мышц живота.

Лёжа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди, затем медленно поднимайте ноги вверх и придерживайте руками нижнюю часть спины. Это так называемая «стойка на лопатках». Оставайтесь в ней сколько сможете.

Необходимо выполнять эти упражнения регулярно, и тогда ваше тело в скором времени начнёт преображаться, вы получите желаемый результат. За месяц благодаря занятиям йогой можно похудеть, сбросив до 5 килограммов лишнего веса. Но прежде чем приступить к занятиям, вы должны изучить все возможные медицинские противопоказания, связанные с вашим здоровьем, чтобы вместо лёгкости и физической крепости не заполучить вполне весомые проблемы.


05:04 07.11.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Интересное

Что такое медовуха?

Как-то во время одной из экскурсий в холодный зимний день мы зашли в ресторанчик согреться. На барно...

Разновидности тепловых пушек: плюсы и ключевые осо

Тепловые пушки – чрезвычайно надежные в эксплуатации устройства для прогрева как промышленных,...

Василий Волга - я люблю власть

Одно из заявлений бывшего депутата Верховной Рады V созыва от СПУ Василия Волги о том, что он любит ...

Правильное питание

При правильном соблюдении диеты для похудения питание должно быть сбалансированным.С пищей орган...

Банкротство и санация предприятий

Как показывает мировая практика, банкротство предприятия- процесс болезненный, так же, как и любое д...

Какого лося видно лишь из космоса?

Знаменитые рисунки в перуанской пустыне Наска уже как-то не очень удивляют. Различные фигуры там мож...

Вкусные рецепты: Салат из тунца и фенхеля, "c

Салат из тунца и фенхеляРыбу положить в дуршлаг, чтобы отцедить масло. Мелко нарезать фенхель, выжат...

Вкусные рецепты: Клюквенно-банановые маффины с бла

Клюквенно-банановые маффины с благодарностью Марине (мари2020).Масло размягчить. Клюкву (я взяла мор...

Когда мы вспоминаем маму?

Конечно, мама — это святое. Ее мы чтим, любим, уважаем. В детстве для нас она &mdash...

Фундамент будущей системы воспитания

В большинстве своем общество согласно с тем, что для успешного развития и процветания необходимо, пр...



Развивая портал:

Наш сайт сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт приятным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая собрана на нашем веб-сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.