Фигура вашей мечты с бодифлексом. Как стать неотразимой, тренируясь всего 15 минут в день?

Иметь идеальную фигуру — мечта каждой женщины, и ничего невозможного в этом нет. Григ Чайлдерс разработала программу для подтягивания дряблых мышц и омоложения организма. Правильное дыхание и комплекс упражнений помогают улучшить фигуру и общее состояние.

Только одно условие: заниматься бодифлексом нужно регулярно, лишь в этом случае будет результат. А тем, кто имеет проблемы с легкими, сосудами, давлением, необходимо посоветоваться с врачом.

Правило первое: не рекомендуется заниматься бодифлексом после еды. Лучше всего это делать за час до завтрака или через два часа после еды.

Правило второе: перед занятием нужно проветрить комнату, если нет возможности заниматься на свежем воздухе. Диафрагмальное дыхание обогащает ваш организм кислородом, улучшает цвет лица и тургор кожи, активизирует обменные процессы, в результате начинается сжигание жира.

Первая поза: голова приподнята, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, ладошки на коленях. Это выглядит так, будто вы собираетесь присесть.

1. Резко выдохните воздух через рот (старайтесь максимально выдавить его из легких) и плотно сомкните губы.

2. Сразу же сделайте вдох через нос, до отказа наполнив легкие воздухом. Задержите дыхание.

3. И снова сильный выдох через рот, не сдерживайте звук. Постарайтесь при выдохе использовать диафрагму. Задержите дыхание, втянув живот и поднимая его вверх, словно вы хотите животом коснуться позвоночника. Делайте это медленно, мысленно считая до десяти.

4. Вдохните, наполнив ваши легкие воздухом.

(См. ролик по технике дыхания.)

Вторая поза: сядьте на пол и раскиньте широко ноги. Пятки ни в коем случае не отрывайте от пола.

1. Обопритесь руками об пол и повторите все предыдущие упражнения на дыхание. Так же резко выдыхайте, плотно сомкнув губы, и делайте такой же резкий вдох, задержав дыхание. Снова выдох на счет до десяти, втянув живот.

2. Поставьте руки на пол перед собой и медленно наклоняйтесь вперед все ниже и ниже. Выдохнув, начните все снова.

Третья поза: сидя на полу, скрестите ноги в коленях, чтобы правое колено находилось над левым. Правую руку поставьте за спину, а левую руку положите на правое колено.

1. Задержав дыхание, втяните в себя живот.

2. Левой рукой, как можно ближе к себе, притяните правое колено и при этом наклоняйте тело в правую сторону. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бедра.

3. Делайте это, считая до десяти.

Четвертая поза: лягте на пол и согните колени, поставьте на пол ступни ног, примерно на расстоянии полметра. Не отрывая голову от пола, вытяните руки вверх.

1. Выполняйте дыхательные упражнения, втянув живот.

2. Поднимайте руки вверх вместе с плечами, как можно выше отрываясь от пола.

3. Задержитесь в этом положении, считая до десяти.

Пятая поза: встаньте на колени, ладони положите на пол, голову держите прямо перед собой.

1. Выдох и задержите дыхание, втянув в себя живот.

2. Потом наклоните голову и, выгнув спину, поднимите ее как можно выше. Старайтесь продержаться в таком положении до счета «десять».

3. Сделайте резкий вдох и задержите дыхание.

Поначалу эти упражнения будет сделать нелегко, но вы не отчаивайтесь. Главное, не останавливаться после первой неудачи. Пробуйте еще раз, и у вас обязательно получится.


06:17 30.10.2017



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Самое интересное

Выбор компьютерного кресла для ребенка

Вроде бы совсем недавно наше чудо ползало, играло в погремушки и знать не знало о всякой технике. Од...

Какого лося видно лишь из космоса?

Знаменитые рисунки в перуанской пустыне Наска уже как-то не очень удивляют. Различные фигуры там мож...

Как преодолеть страх перед старостью?

Женщин всего мира пугает неминуемое наступление «дней суровых». Забавно выглядит, когда ...

Ритуальные услуги. За что мы платим?

В данной статье я попытаюсь объяснить, из чего складывается сумма, которую вам выставляет ритуальное...

Свободная женщина желает... быть независимой. Могу

«От сумы и от тюрьмы не зарекайся!» — народная мудрость. «От проституци...

Вкусные рецепты: Тонкий лаваш (один из вариантов),

Тонкий лаваш (один из вариантов)Распустить дрожжи в воде Добавить соль,муку,замесить тесто В последн...

Сколько осталось жить человечеству? Вулканы

Вулканы. Ну какая там опасность? Туристический аттракцион! Когда вулкан Этна на Сицилии фырчит особе...

Экология - наиважнейшая проблема современности

Одной из актуальных для Астраханской области остается экологическая проблема. Связана она, прежде вс...

Женишбек Назаралиев - Доктор жизнь

Женишбек Назаралиев родился 8 мая 1961 года. Его имя означает - Победитель. По-русски - Георгий-побе...

Как правильно выбрать расческу?

Первые расчески появились около 4 тысяч лет назад. Долгое время ими не только расчесывали пряди, но ...



О информационном портале:

Наш сайт сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт приятным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая собрана на нашем веб-сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.