Правильное питание


При правильном соблюдении диеты для похудения питание должно быть сбалансированным.С пищей организм должен получать такое количество энергии,какое он использует. Величина энергозатрат человека зависит от его образа жизни, характера работы. При больших физических нагрузках - энергозатраты больше.

С пищей человек должен получать основные пищевые вещества: белки (12 процентов), жиры (33%) и углеводы(55%). Белки служат пластическим материалом клетки, состав клеточной мембраны входят жиры, ну а что касается углеводов, то они снабжают наш организм энергией. Кроме того в процессах организма участвуют минералы, микроэлементы и витамины.

В состав белков животного происхождения входят аминокислоты, но они не синтезируются в организме человека, хотя для организма они необходимы. Животные белки это не только мясопродукты. Для примера: в трёх стаканах молока количество белков такое же как в ста граммах мяса. Так же много белков в твороге и рыбе.

Белки растительного происхождения человек должен получать столько же,что и животного происхождения. В бобовых белков больше чем в свинине, также много белков во всевозможных крупах. Поэтому в меню должны присутствовать каши.

Потребность в жирах примерно 80 грамм в сутки. Эту норму человек должен получать за счёт равных пропорций сливочного и растительного масла. Надо учитывать количество жиров в используемых продуктах. Такое количество масла нужно, чтобы синтезировать в организме арахидоновую кислоту, которая нормализует жировой обмен. Также человеку нужны и другие жиры: бараньи, свиные, куриные. Количество жиров надо держать в строгих рамках норм.

А теперь об углеводах. Это основной компонент рациона 340 граммов в день. Такие продукты как хлеб, крупы, овощи, сахар. В овощах углеводы находятся под защитой клетчатки. Они медленнее расщепляются, медленнее поступают в кровь и не долго в крови находятся. Клетчатка также регулирует деятельность кишечника. Сахар – источник гликогена, это вещество питает печень, сердце и мышцы. Также сахар нормализует деятельность центральной нервной системы. Примерная суточная норма для здорового человека составляет 50 грамм.

Если говорит об витаминах, то они активизируют обменные процессы в организме, поддерживают иммунитет, улучшают работоспособность.

Для поддержания организма в форме, надо разнообразить меню, чаще готовить рыбу, всевозможные овощи, побольше использовать молочные продукты.


Посетите сайт http://moyafigurka.ru/ диеты для похудения

Автор статьи: неизвестный | Дата публикации: 18:02 14.12.2016 Isbliss.Ru




Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Стоит прочесть

Электротехнические работы имеют влияние на ценност

Электромонтажные работы могут оказать существенное влияние на цену жилого помещения, уровень возможностей. Бесспорно, у собственников часто есть желание сэкономить на таких работах, доверив их частным...

Почему президент в любом случае будет прав?

Крымчане удивлены отсутствием помощи со стороны России. Запад Украины возмущен возможностью этой помощи. Россияне стали различать части Украины и теперь могут относиться к ней с большой симпатией, пот...

Что происходит на Украине? Революция на Майдане: в

Жители украинских городов вышли митинговать против захвативших власть в Киеве. Так, на площади Ленина в Донецке, по данным СМИ, собралось около 7 тысяч участников митинга, выступающих за референдум по...

Как сделать электронную книгу

Идеи о добавочном заработке стали навещать давно меня, хотя, как подобное обычно происходит, сначала они только тлели в голове, постепенно становясь полыхающим огнем...

Развивая портал:

Наш сайт сделан для читателей, желающих без остановки совершенствоваться во всех сферах жизни. Каждый для себя найдет что-то интересное и подчеркнет из статьи полезные вещи. На сайте описано огромное количество моментов, которым в повседневной жизни вы найдете практическое применение. Отсутствие навязчивой рекламы, политики и новостных лент, наличие легкого юмора и полезных постов делает наш веб-сайт приятным для просмотра.

Занимательная и познавательная информация, которая собрана на нашем веб-сайте дает возможность ответить на многие интересующие вас вопросы. Для того, чтобы каждый посетитель на нашем портале смог в кротчайшие сроки отыскать нужную, для него информацию, мы максимально упростили интерфейс и улучшили систему поиска необходимой статьи. Теперь нет причины расходовать огромное количество времени для поиска ответа на необходимый для тебя вопрос.